8 Tabus von Spinning-Bikes, wie viele hast du begangen?
8 Tabus vonsich drehende Fahrräder, wie viele hast du begangen?
Spinning-Bikes können nicht nur den ganzen Körper trainieren, sondern auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern und verschiedenen chronischen Krankheiten vorbeugen, und werden genannt"fettreduzierende Hilfsmittel"von Branchenkennern. Aber es gibt 8 Dinge, die wir nicht tun dürfen, wenn wir einen Heimtrainer fahren.
8 Tabus beim Actionbike fahren
Spinnendes FahrradHersteller
Tabu 1: Krafttraining beim Radfahren
Um Zeit zu sparen, fahren manche Menschen mit dem Unterkörper Spinning-Bike und heben mit dem Oberkörper Hanteln zum Krafttraining, wissen aber nicht, dass das sehr gefährlich ist.
Die Verwendung von Gewicht tragenden Geräten auf einem Fahrrad und das Heben von Gewichten auf einem Fahrrad ist ineffektiv und unsicher. Die sich bewegende Muskelgruppe ist am effektivsten, wenn sie in einem stabilen Zustand mit Gewichten trainiert wird.
Außerdem können Sie durch übermäßige Oberkörperbewegungen, einschließlich Sit-ups, Liegestütze und seitliches Schaukeln, anfällig für Stürze oder Rückenverletzungen werden. Wenn Sie diese Übungen wirklich machen wollen, verbringen Sie mehr Zeit alleine und machen Sie sie nie im Auto.
Tabu 2: Kniebeugen beim Reiten machen
Auf den Pedalen zu stehen, um Kniebeugen zu machen, ist bei schicken Fahrrädern weit verbreitet. Obwohl es für das Training des Quadrizeps besonders effektiv zu sein scheint, verursacht es tatsächlich große Schäden an den Knien und der Lendenwirbelsäule. Wenn Sie Ihre Quads wirklich trainieren möchten, machen Sie einige weitere Übungen zum Bergsteigen.
Tabu 3: Befreien Sie Ihre Hände beim Fahren
Wenn Ihr Lehrer Sie in einem Freestyle-Kurs bittet, Ihre Hände zu heben und mit ihm in die Höhe zu gehen, tun Sie es nicht. Da Sie mit einer Hand fahren oder den Lenker nicht halten, wird beim Bergauffahren in sitzender Position eine ungleichmäßige Kraft auf Ihre Taille ausgeübt, und wenn Sie stehen, können Sie das Gleichgewicht nicht halten. Wenn Sie vom Fahrrad stürzen, können Sie sich ernsthaft verletzen.
Tabu 4: Rückwärtsfahren oder Fahren auf einem Bein
Machen Sie diese seltsamen Fahrhaltungen nicht, um gut auszusehen oder Spaß zu haben. Das wird Ihnen definitiv nicht beim Abnehmen helfen, und wenn Sie versehentlich in die Luft treten und fallen, wird es großen oder kleinen Schaden anrichten.
Tabu 5: Fahren ohne Widerstand
Wenn der vom aktuellen Trainer geleitete Widerstand zu hoch ist und Sie nicht weiterfahren können, können Sie den Widerstand entsprechend verringern, aber keinen Widerstand hinzufügen. Das Fahren ohne Widerstand selbst ist eine Verschwendung von Trainingszeit. Darüber hinaus führt ein zu geringer Widerstand zu einer zu schnellen Trittfrequenz (die allgemeine Geschwindigkeit sollte 110 U / min am besten nicht überschreiten), und das Treten ohne Widerstand bei hohen Geschwindigkeiten führt auch zu Sportverletzungen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Widerstand während des Fahrens zu groß oder zu klein ist, beachten Sie bitte die Tipps des Trainers und nehmen Sie entsprechende Anpassungen basierend auf Ihrer tatsächlichen Situation vor. Eine ruhige Fahrt mit angemessenem Widerstand ist der beste Weg, um Muskeln und Ausdauer zu trainieren.
Taboo Six: Stretching im Auto
Wir alle wissen, dass das Dehnen nach einer Fahrt wichtig ist, aber es geht nicht darum, sich auf dem Fahrrad zu dehnen.
Bitte dehnen Sie sich, nachdem Sie nach dem Fahren vom Fahrrad abgestiegen sind. Das Strecken auf einem Fahrrad, z. B. das Auflegen der Beine auf den Lenker, ist sehr gefährlich, und Sie können leicht stürzen, und wenn Sie nicht flexibel genug sind, kann es auch zu einer Bänderzerrung kommen.
Tabu Sieben: Schwingen Sie Ihren Körper beim Fahren nach links und rechts
Dies ist eine weitere gefährliche Aktion, die von Freestyle-Fahrrädern verursacht wird. Einige Leute sind davon besessen und denken, dass es sehr aufregend ist und den Beinen helfen kann, Energie zu sparen.
Das Schwingen des Körpers nach links und rechts während der Fahrt verschlechtert den Trainingseffekt und belastet die Lendenwirbelsäule unnötig. Die richtige Fahrhaltung sollte darin bestehen, den Körper jederzeit stabil zu halten.
Tabu 8: Auf die Zehen treten
Wenn wir treten, müssen wir parallel zum Boden sein, die Fußsohle in der Mitte des Pedals lassen und den Vorderfuß verwenden, um Kraft auszuüben, wobei die Zehen immer nach vorne bleiben. Andernfalls können Symptome wie Wadenkrämpfe und Taubheitsgefühle in Beinen und Füßen auftreten.