Dynamisches Radfahren kann das Gesamtfett reduzieren und Muskellinien aufbauen
Dynamisches Radfahren kann das Gesamtfett reduzieren und Muskellinien aufbauen
Radfahren ist eines der besten Mittel zur Überwindung von Herzproblemen. Mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung stirbt an Herzkrankheiten. Radfahren komprimiert nicht nur den Blutfluss durch die Bewegung der Beine und pumpt Blut aus den Enden der Blutgefäße zurück zum Herzen, sondern stärkt gleichzeitig auch das Kapillargewebe. Dies nennt man"zufällige Zirkulation."Die Stärkung der Blutgefäße kann Sie vor den Gefahren des Alters schützen und Sie für immer jung halten.
Ich nicht'Ich weiß nicht, ob Sie jemals den Arbeitsprozess eines Bildhauers gesehen haben: Ein Stück Rohling muss zuerst mit großer Kraft zerhackt werden, um ungefähr der Form des Zielobjekts zu entsprechen, und dann sorgfältig geschnitzt werden, damit es sowohl Form als auch Geist hat und lebensecht ist. Dasselbe Prinzip gilt für die Gewichtsabnahme. Wir müssen Aerobic-Übungen machen, um das Fett insgesamt abzubauen, und dann Geräte verwenden, um Muskellinien aufzubauen. Für den allgemeinen Fettabbau müssen Sie eine interessante und effektive Methode wählen, wie z. B. Spinning.
■Fettabbau-Radfahrmethode: Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit, in der Regel länger als 40 Minuten ohne Unterbrechung. Achten Sie gleichzeitig auf regelmäßiges Atmen, was beim Fettabbau sehr effektiv ist.
■Bei der Methode des intensiven Radfahrens muss man zunächst fünf bis sieben Minuten lang mit 60 % der Höchstgeschwindigkeit fahren. Dann muss man mit einem Herzfrequenzmessgerät die eigene Pulsfrequenz pro Minute überwachen, um sie im Trainingsbereich der kardiopulmonalen Funktion zu halten und so das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Wirkung.
■Bei der Power-Cycling-Methode wird je nach Bedingungen hart gefahren, z. B. indem die Ganggröße beim Bergauf- oder Bergauffahren angepasst wird (beschränkt auf Fahrräder mit einstellbaren Fünf- oder Zehngang-Geschwindigkeiten). Diese Methode kann die Muskelkraft der Beine oder die Qualität der Muskelausdauer verbessern.
■Intermittierende Radfahrmethode: Beim Radfahren fahren Sie zunächst ein bis zwei Minuten lang mit mittlerer bis langsamer Geschwindigkeit, dann zwei Minuten lang mit der 1,5- bis 2-fachen Geschwindigkeit, dann mit mittlerer bis langsamer Geschwindigkeit und dann wieder mit schneller Geschwindigkeit. Diese abwechselnde Radfahrübung kann die Anpassungsfähigkeit des Trainers an aerobes Training verbessern.
■Radfahrmethode zur Stärkung der Rumpfmuskulatur: Während der Fahrt hebt sich das Gesäß vom Sitz, steht aber nicht gerade. Gleichzeitig übt der Rumpfbereich (Taille und Bauch) Kraft aus, um das Körpergleichgewicht zu kontrollieren. Mit dieser Methode kann die Kraft der Rumpfmuskelgruppe trainiert werden.
Hinweis:
1. Tragen Sie beim Training professionelle Sporthandschuhe. Erstens sind sie rutschfest. Zweitens können sie Ihre Hände bei Stürzen schützen.
2. Es wird nicht empfohlen, mit Gewichten auf Fahrrädern zu trainieren. Beim Radfahren geht es hauptsächlich um kontinuierliche Zeit. Wenn Sie mit Gewichten Rad fahren, können Sie Ihren Rücken und Ihre Lendenwirbel verletzen.
3. Alle 5 bis 10 Minuten Wasser nachfüllen.
4. Die Position des Sitzes. Die Person steht auf dem Boden, hebt ein Bein an und die Höhe des Oberschenkels parallel zum Boden entspricht der Höhe des Autositzes.