Welche Vorteile bietet ein Spinning-Bike und wie lässt sich der Sitz während der Fahrt einstellen?
Was sind die Vorteile einesSpinning-Fahrradund wie stellt man den Sitz während der Fahrt ein?
Erstens kann der Spinning-Sport die Herz-Lungen-Funktion des menschlichen Körpers deutlich verbessern. Eine gute Herz-Lungen-Funktion ist die Grundlage für jede körperliche Betätigung. Zweitens verbraucht es viel Energie. Ein Spinning-Kurs dauert in der Regel 45–60 Minuten und verbraucht mindestens 500 Kalorien. Darüber hinaus verbessert regelmäßiges Spinning-Training die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen und beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers. Durch die Steigerung des Stoffwechsels wird der Fettabbau beschleunigt. Drittens kann das Fahren auf einem stationären Fahrrad die Hauptmuskelgruppen der unteren Gliedmaßen mobilisieren, eine formende Rolle bei der Ansprache großer Muskelgruppen wie Gesäß und Oberschenkel spielen und die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen des Körpers verbessern. Darüber hinaus gibt es bei Spinning-Kursen oft sehr coole Veranstaltungsorte mit Beleuchtung, Musik und Kursgestaltung, die die Leute sehr aufgeregt und in Hochstimmung versetzen. Es gibt auch Trainer, die den Unterricht mit vielen Schülern leiten, auch mit denen, die keinen Sport mögen. Es fällt den Menschen auch leicht, durchzuhalten.
Um bequem trainieren zu können, müssen wir verstehen, dass es an einem allgemeinen Spinning-Bike mehrere Stellen gibt, die angepasst werden können. Die Sitzhöhe, die Lenkerhöhe und die Reihenfolge der Sitze sind sehr wichtig.
1.Stellen Sie die Sitzhöhe ein
Der höchste Punkt des Sattels sollte sich beim Anheben der Beine auf gleicher Höhe mit Ihren Oberschenkeln befinden.
2.Lenkerhöhe einstellen
Die Lenkerhöhe bleibt gleich der Sitzhöhe. Wenn Sie schwanger sind oder Rückenprobleme haben, können Sie den Lenker höher einstellen.
3. Passen Sie die vordere und hintere Position des Sitzes an
Es gibt einige Tipps zum Einstellen des Sitzabstands von vorne nach hinten, der im Auto angepasst werden muss. Setzen Sie sich zunächst so hin, dass sich Ihr Hintern am äußersten Ende des Sitzes befindet. Wenn sich die Fußstütze in der niedrigsten Position befindet, legen Sie Ihre Fersen auf die Fußstütze. Zu diesem Zeitpunkt können die Beine gerade oder leicht gebeugt sein. Stellen Sie anschließend Ihre Fußballen auf die Pedale, während sich die Pedale noch in der niedrigsten Position befinden. Zu diesem Zeitpunkt beträgt die Krümmung des Kniegelenks 23–35 Grad. Überprüfen Sie abschließend, wenn die Pedale auf gleicher Höhe sind, ob das Kniegelenk und die Mitte der Pedale eine gerade Linie bilden. Sollten diese drei Voraussetzungen nicht erfüllt sein, passen Sie bitte die vordere und hintere Position sowie die Höhe des Sitzes an.