Welche Fahrhaltung sollte auf einem Spinning-Fahrrad eingehalten werden?
Welche Fahrhaltung sollte auf einem eingehalten werden?Spinning-Fahrrad?
Heute lernen wir, wie man beim Benutzen eines Spinning-Bikes die richtige Sitzhaltung beibehält.
1. Sitzende und flache Fahrbewegungen
Das Fahren im flachen Sitzen ist am einfachstenSpinning-Übung. Beim Fahren im flachen Sitzen sollten Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre Taille stabil halten, nach vorne schauen und Ihre Arme nicht zu sehr anspannen, sondern auf natürliche Weise strecken.
Die flache Fahrbewegung im Sitzen sollte mit einem niedrigen oder mittleren Widerstandsgrad gepaart sein und wird normalerweise während der Aufwärmphase, der Aerobic-Trainingsphase mit niedriger bis mittlerer Intensität und der abschließenden Abkühlphase verwendet.
2. Sitzende Kletterbewegungen
Beim Bergsteigen im Sitzen geht es darum, den Oberkörper abzusenken, die Arme zu beugen und Kraft auszuüben, um das Körpergleichgewicht auf der Grundlage einer flachen Fahrt aufrechtzuerhalten.
Die sitzende Kletterbewegung kann die Muskeln des Gluteus maximus gut in den Prozess der Kraftausübung einbeziehen, den Trainingseffekt des Gluteus maximus verstärken, die Belastung des Quadrizeps verringern und die Trainingszeit verlängern. Es wird normalerweise mit einem mittleren bis hohen Widerstand gepaart. Ebene, verwendet nach sitzenden und flachen Fahrbewegungen.
3. Flaches Fahren im Stehen
Das Stand-Flat-Riding basiert auf der Sitz-Flat-Riding-Aktion. Stehen Sie mit den Beinen auf, verlassen Sie den Sattel und beugen Sie die Arme leicht, um Ihren Körper stabil zu halten.
Das flache Fahren im Stehen ähnelt in gewisser Weise den Laufbewegungen. Es wird normalerweise mit Widerstandsstufen mittlerer bis hoher Intensität kombiniert. Die Trainingsintensität ist hoch und hat einen guten Gewichtsverlusteffekt. Es kann auch die Oberschenkel- und Quadrizepsmuskulatur gut trainieren. Es wird normalerweise in sitzender Kletterposition durchgeführt. Später verwenden.
4. Stehende Kletterbewegungen
Verlagern Sie auf Basis der Stand-Flach-Fahrbewegung den Schwerpunkt wieder nach vorne, senken Sie den Oberkörper ab, halten Sie das vordere Ende des Lenkers mit beiden Händen fest und halten Sie mit den Armen das Körpergleichgewicht aufrecht.
Das Bergsteigen im Stehen ist die intensivste Spinning-Übung. Der Bewegungsumfang des Körpers ist sehr groß und es werden viele Muskelgruppen beansprucht. Daher hat es den besten Gewichtsverlusteffekt. Es wird normalerweise in der letzten Sprintphase mit der höchsten Widerstandsstufe verwendet, die man aushalten kann. .
5. Spinning-HIIT-Training
HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining) ist derzeit eine sehr beliebte Trainingsmethode bei Fitness-Menschen. Es kann Aerobic-Training mit anaerobem Training kombinieren, und der Gewichtsverlusteffekt ist weitaus größer als bei langfristigem Aerobic-Laufen.
Spinning-Fahrräder sind aufgrund ihrer bequemen Geschwindigkeitswechsel und vielen Bewegungen die beste Möglichkeit, das HIIT-Training anzuwenden.
Oben sind verschiedene Fahrhaltungen und entsprechende Funktionen aufgeführt, um sicherzustellen, dass mit der korrektesten Haltung der beste Trainingseffekt erzielt werden kann.