Richtige Haltung auf dem Spinning-Bike | Vorsichtsmaßnahmen
Richtige Haltung auf dem Spinning-Bike | Vorsichtsmaßnahmen
Auch bei der Nutzung eines Spinning-Fahrrads gibt es viele Dinge zu beachten. Eine falsche Körperhaltung macht nicht nur die Ausübung unmöglich, sondern schädigt auch den Körper.
Vier wichtige Punkte für die richtige Haltung bei der Verwendung von aSpinning-Fahrrad
1. Sitzhöhe
Vor der Verwendung einesSpinning-Fahrrad, müssen Sie zunächst prüfen und anpassenSpinning-Fahrradum einige Verletzungen von Anfang an zu vermeiden und in der korrektesten und bequemsten Haltung zu trainieren.
Die am besten geeignete Höhe für einen Spinning-Fahrradsitz ist die Höhe nahe der Hüfte des menschlichen Körpers, wenn er aufrecht neben dem Fahrrad steht, sodass das Kniegelenk eine leichte Beugung bilden kann, wenn das Pedal am tiefsten Punkt ist.
Stellen Sie den Sitz nicht zu tief ein, da er sonst zu viel Druck auf die Knie ausübt und die Kniegelenke stark beschädigt werden. Stellen Sie den Sitz nicht zu hoch ein, da dies die Kraftausübung beeinträchtigt.
2. Der Abstand zwischen Sitz und Griff
Der geringe Abstand zwischen Sitz und Lenker führt zu einem sehr kurzen Abstand zwischen Körper und Lenker. Dadurch wird das Kniegelenk nach vorne gedrückt und Druck auf das Kniegelenk ausgeübt, was zu größeren Schäden führt.
Wenn Sie ein Spinning-Bike benutzen, sollten Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen, aber der Sitz sollte nicht zu weit vom Lenker entfernt sein.
3. Griffhöhe
Manche Menschen stellen beim Spinning-Bike-Fahren die Höhe des Lenkers des Spinning-Bikes gerne sehr niedrig ein, sodass der Rücken eine große Krümmung aufweist und der gesamte Körper einen Bogen bildet.
Wenn Sie zum ersten Mal üben, werden Sie vielleicht das Gefühl haben, dass diese Haltung schöner, stilvoller und bequemer für die Kraftausübung der Beine ist;
Langfristiges Training hat jedoch negative Auswirkungen auf die Wirbelsäule, insbesondere auf die Hals- und Lendenwirbelsäule. In schweren Fällen müssen Sie möglicherweise ins Krankenhaus.
Unter normalen Umständen stellen Sie nach dem Einstellen des Sitzes den Griff auf die Höhe des Sitzes ein, halten Ihren Rücken so gerade wie möglich und führen normale und angemessene Bewegungen aus.
4. Kein Widerstand
Spin-Bikesverfügen zwar auch über ein Bremssystem, allerdings sind die Räder eines Spinbikes viel schwerer als gewöhnliche Fahrräder. Wenn Sie die Rotationskraft nicht kontrollieren können, kann es zu Verletzungen kommen.
Vor dem Gebrauch können Sie entsprechend Ihrer Beinkraft und Körperausdauer etwas Widerstand hinzufügen und die Bremsen vernünftig und richtig nutzen.
Die Wirkung des Spinnings auf einem Spinning-Fahrrad ist großartig, um Fett zu reduzieren und die Körperform zu formen. Da die Trainingsintensität jedoch relativ hoch ist, kann es leicht zu Verletzungen kommen. Beim Training müssen Sie auf die richtige Haltung und den richtigen Trainingsumfang achten und wissenschaftlich und vernünftig trainieren.